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Flexion de rodilla unilateral con balon

Creado por E-COACH En Flexores de rodilla

El Flexión de rodilla unilateral con balón es un ejercicio que se realiza utilizando una pelota de estabilidad. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales de una pierna a la vez, mientras el resto del cuerpo se mantiene en posición estable.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales), glúteos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas y columna.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere equilibrio y control del core.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y coloca los talones sobre una pelota de estabilidad.
- - Eleva una pierna del suelo para que quede extendida hacia arriba.
- - Presiona desde el talón contra la pelota y levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros hasta la pierna extendida.
- - Mientras mantienes las caderas elevadas, flexiona la pierna que está en el balón, rodando la pelota hacia tus glúteos.
- - Extiende nuevamente la pierna que está en el balón, desenrollando la pelota.
- - Mantén una buena contracción abdominal y columna neutra durante todo el movimiento.
- - Repite el movimiento y luego cambia a la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los isquiotibiales y glúteos de la pierna que está en el balón. El uso de la pelota de estabilidad añade un componente adicional de equilibrio y estabilidad, trabajando también los músculos del core.

Este ejercicio es efectivo para mejorar la fuerza de los isquiotibiales y la estabilidad del core.

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